가장 좋은 팔뚝 이두 삼두근 맨몸운동 - 벤치딥스 트라이앵글 트라이셉스 푸시업 친업 턱걸이

여름이 되어 팔뚝을 굵게 하고 싶어서 운동을 찾아가 좋은 내용 공유드립니다.

 

 

제일 좋은 이두 삼두 팔뚝 맨몸 운동 안내해드립니다.

 

 

벤치 딥스가 특히 삼두근의 활성도가 가장 높게 나타났습니다.

특히 벤치 딥스는 아놀드 딥스로 유명하네요. 

 

 

 

이렇게 앉아서 무게치면 부하가 더 올라가고 효과적이라고 합니다.

 

 

그리고 트라이앵글 푸시업은 헬스장에서 기구들고 하는 운동하는 것보다 팔뚝에 더 효과적이라고 합니다.

더 높은 근전도가 나타나 가장 좋은 삼두근 운동으로 뽑혔네요.

 

덤벨 킥백, 딥스, 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 등 다양한 운동이 있네요. 영어로 되어 있어 어렵네요 ㅋㅋㅋ

 

 

벤치딥스와 트라이앵글 푸시업, 그리고 트라이셉스 푸시업 이렇게 해주는게 3대장으로 좋네요!

 

 

 

 

친업 턱걸이도 이두근에 가장 효과적인 맨몸운동 중 하나로 확실합니다.

 

클로즈 그립으로 할 때는 이두 바깥쪽, 상완근이 자극됩니다.

와이드 그립은 이두 안쪽이고요.

 

다양하게 운동해보시길 바랍니다^^