사이드 레터럴 레이즈 사레레 뜻 덤벨 운동 방법

사이드 레터럴 레이즈 사레레 뜻 덤벨 운동 방법 

운동 용어로서의 사레레 (사이드 레터럴 레이즈) 뜻 

운동에서 사레레는 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)를 줄여 부르는 표현으로, 어깨 측면 삼각근을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다. 이 운동은 어깨 라인을 다듬고 넓은 어깨를 만드는 데 효과적입니다23.

 

운동 방법

1. 기본 자세
   • 덤벨을 양손에 들고, 팔을 몸 옆에 자연스럽게 늘어뜨립니다.
   • 상체를 약간 앞으로 기울이며 가슴은 정면을 바라봅니다.
   • 엉덩이를 살짝 뒤로 빼 자세를 안정시킵니다.
2. 운동 동작
   • 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다.
   • 이때 손목은 꺾이지 않도록 주의하며, 엄지가 정면을 향하게 유지합니다.
   • 어깨 높이에 도달하면 천천히 덤벨을 원위치로 내립니다.
3. 반복
   • 초보자는 저중량으로 시작해 15~20회 반복하며, 점차 중량과 회수를 늘려갑니다.

주의사항 및 팁

• 팔을 굽히지 말고 어깨 근육에 집중해 자극을 줍니다.
• 승모근 개입을 최소화하기 위해 목에 힘을 주지 않고 턱은 당긴 상태를 유지합니다.
• 덤벨을 너무 높이 올리지 말고 어깨 높이까지만 들어 올리는 것이 좋습니다.
• 고중량보다는 저중량 고반복으로 진행하여 부상 위험을 줄입니다3.

 

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